Уф. Это был целый год, не так ли?

В то время как такие вещи, как денежные вопросы, баланс между работой и личной жизнью, здоровье и здравоохранение, секс на рабочем месте (или вне его), пожилые родители, дети, братья и сестры и другие важные другие люди всегда были предметом беспокойства для нас в этом так называемом среднем возрасте, этот год превосходит все остальные (простите за каламбур).

Вот почему особенно важно уделять внимание нашему здоровью сейчас больше, чем когда-либо. При всем этом стрессе здоровью часто пренебрегают или страдают.


Хотя это правда, что наши тела меняются с возрастом, старение и решение проблем не должны означать сдавать.

По общему признанию, есть вещи, которые могут произойти с возрастом, но, приложив немного усилий, мы все можем проявить инициативу и быть в курсе или избежать этих изменений.

Если есть одна вещь, которую мы можно все договориться, это то, что мы хотим оставаться здоровыми, живыми и здоровыми.


  1. Если вы активны, оставайтесь активными. Это может означать подстройку или отклонение шкалы ваших привычек, чтобы вы не получили травму. И если вы еще этого не делаете, никогда не поздно начать заниматься и получать от этого пользу. Вот как можно сбросить упражнение моджо.

  2. Сконцентрируйтесь на здоровом питании. Включайте в свой ежедневный рацион свежие, цельные, богатые клетчаткой и менее обработанные продукты как можно чаще. Ешьте много фруктов и овощей и держите свою кухню в хорошем состоянии. Не забывайте смотреть свои порции и изучать подсказки, которые приводят к перееданию. Узнайте больше о лучших фруктах для похудения.

  3. Выспаться. Для большинства людей это означает от семи до девяти часов хорошего качества сна каждую ночь. Если вы не получаете его, изучите причины. Измученные? Вот пять простых способов повысить вашу энергию.


  4. Практикуйте оптимизм. Исследования показывают, что оптимисты более здоровы и живут дольше, чем пессимисты. Они лучше справляются со своими обязанностями, имеют больше друзей и лучше справляются со стрессом. Определите свой негативный разговор с самим собой: замените «я не могу этого сделать… я недостаточно хорош» положительными утверждениями.

  5. Смейся больше. Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает активность иммунных клеток, чтобы ваше тело могло бороться с болезнями. И признать это, мы не делаем этого достаточно. Когда мы смеемся, разве это не так хорошо? Узнайте, как получить больше смеха в вашей жизни.

  6. Защитите себя от солнца. Рак кожи, морщины, преждевременное старение и катаракта. Достаточно сказано. Используйте свой солнцезащитный крем с умом.

  7. Будьте в курсе ваших тестов и медицинских осмотров. Они могут обнаружить болезнь, прежде чем у вас появятся симптомы. В зависимости от вашего возраста обследования должны включать рак молочной железы и шейки матки, колоректальный рак, диабет, артериальное давление, холестерин и остеопороз.

  8. Не кури! Это очевидно. Если вы курите, бросьте курить - это может почти сразу понизить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В течение двух недель после прекращения курения ваша функция легких также улучшится.

  9. Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес не только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии, но также создает чрезмерную нагрузку на суставы. Что мешает вашей потере веса?

  10. Сядь меньше. Упражнения не устранят вредных последствий сидения (извините!). Сидение в течение длительного периода повышает риск увеличения веса, варикозного расширения вен, заболеваний сердца, диабета, тромбоза глубоких вен, инсульта, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Встаньте и потянитесь каждые полчаса; потяните вниз, чтобы коснуться ваших пальцев ног; использовать постоянный стол в течение некоторого времени.

Возможно, самый важный совет всего этого: не ожидайте, что вы сразу же измените свои привычки. Делайте несколько простых изменений каждый день. Со временем они сложатся, и достаточно скоро они станут привычками на всю жизнь. Поделитесь своими советами и простыми изменениями в комментариях ниже.

Желаю счастливого и здорового нового года каждому из вас. Я ценю, что ты здесь!

Этот пост изначально появился на mysocalledmidlife.net.


ТЬЕРРИ ЭРТОГ: КАК ПОБЕДИТЬ СТАРЕНИЕ? ХЛЕБ, КОФЕ, АЛКОГОЛЬ И ДРУГИЕ ФАКТОРЫ. (August 2020).