В идеальном мире каждый день вы будете есть здоровую и полезную пищу, получать достаточно упражнений и иметь достаточно энергии, чтобы сэкономить.

Но жизнь случается, и у нее есть способ стать здоровым и подтянутым. Каким-то образом, к тому времени, когда вы приступаете к разработке и осуществлению этих планов, чтобы потренироваться и правильно питаться, уже половина не прошла.

Это не значит, что вы должны отказаться от здорового образа жизни. Вот как сделать себе приоритет.


  1. Ставьте маленькие цели. Если вы не можете провести час в тренажерном зале, зачем? Правильно? Неправильно. Этот менталитет «все или ничего» приведет вас к провалу и заставит вас сдаться, прежде чем вы даже попытаетесь. Помните, что что-то лучше, чем ничего. Если у вас нет времени на большую тренировку, даже несколько минут активности могут изменить ситуацию. Ваше здоровье все еще может принести пользу, если вы будете выполнять меньше рекомендуемого объема упражнений (150 минут в неделю). Сосредоточьтесь на небольшом увеличении, а не на общем рекомендуемом количестве, и вы будете на пути к лучшей физической форме, шаг за шагом.

  2. Познай самого себя. Знание ваших предпочтений и способностей поможет вам не сдаваться - или даже не пытаться вообще. То, что вы каждый день посещаете спортзал, не означает, что это для вас. Некоторые люди находят это мотивирующим, в то время как другие скучают и расстраиваются из-за тренажеров. Есть так много способов прийти в форму. Найдите то, что работает для вас, и сделайте это. «Попробуйте различные занятия фитнесом, пока не найдете те, которые вам нравятся, а затем сделайте их регулярной частью своей жизни. Будь то плавание, походы, езда на велосипеде или занятия аэробикой в ​​тренажерном зале, важно найти вещи, которые вам нравятся, и затем придерживайтесь их », - говорит Сара Уоллс, личный тренер и владелец тренинга по прочности и производительности SAPT в Фэрфаксе, штат Вирджиния.

  3. Угробить слово «диета». Есть только два способа быть на диете: либо вы на ней, либо вы отказались от нее. Мне всегда было интересно, где смысл - или успех - в этом слове. Концепция диеты ошибочна. Это заставляет вас чаще замечать еду, думать о еде и жаждать еды. Неудивительно, что «Я хочу похудеть» считается новогодней резолюцией номер один, год за годом. К этому слову «диета» прилагается большое давление: вспоминаются ли слова «жесткий», «вина», «неудача» или «лишенный»? В следующий раз, когда вы захотите сбросить вес, потеряете слово «диета» и расскажите себе другую историю. «Я делаю некоторые изменения в образе жизни» поможет вам избавиться от чувства вины и давления и поможет вам сбросить лишние килограммы гораздо более легким и более здоровым способом. Гарантированный.


  4. Обращать внимание. Форма бокала, размер ложки, удобство предварительно упакованных продуктов - вот некоторые примеры того, как наш разум может быть обманут. Известный исследователь пищевых продуктов и психолог Брайан Вансинк любит выявлять силы, вызывающие переедание и чрезмерное потребление, и он нашел много виновников. (Его называют Шерлоком Холмсом в еде по уважительной причине!) Иллюзии и сигналы виноваты в том, что они заставляют вас думать, что вы едите меньше, чем есть на самом деле, или заставляете вас есть слишком много и есть бездумно. От друзей и семьи, упаковок и табличек, имен и номеров, освещения и этикеток, форм и запахов, влияние, чтобы есть больше, свирепствует, поэтому крайне важно быть внимательным при выборе.

  5. Ешь как ребенок. Если возможно, закажите детское блюдо в ресторанах. Это верный способ сократить количество потребляемых калорий и сделать ваши порции разумными - и этого обычно достаточно для удовлетворения. Если ресторан не выполняет или не может выполнить, попросите сервер принести на вынос контейнер с блюдом и отложить его наполовину перед началом или заказать салат и закуску для еды. Говоря о том, что ты ребенок, побалуй себя детским вознаграждением после тренировки: шоколадным молоком. Исследования показывают, что это может быть очень полезным. Он содержит от 8 до 11 грамм белков сыворотки и казеина, отлично подходит для восстановления мышц.

Больше чтения:
Праздновать свое здоровье в любом возрасте
Мифы о тяжелой атлетике
Сохраняя свои кости крепкими в середине жизни
7 смешно простых и реалистичных способов похудеть после 50


7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО (September 2020).