Вы делаете все возможное, чтобы получать много кальция и белка в ваш организм каждый день. Но как насчет калия? Это, вероятно, не приходит в голову как важное питательное вещество, но это должно быть. Калий играет жизненно важную роль в поддержании нормальной работы мышц, регуляции жидкости, помогает нервам функционировать и способствует здоровой сердечно-сосудистой системе.

Если уровень калия в норме, это может повысить риск возникновения повышенного кровяного давления, почечных камней, снижения костного обмена, выведения кальция с мочой и чувствительности к соли.

Это может быть трудно сказать, если вы получаете достаточно калия. Низкие уровни иногда вызваны плохим питанием, но чаще потерей калия из-за рвоты, диареи, использования определенных рецептурных лекарств, включая диуретики (также известные как водные пилюли), чрезмерного использования слабительных, чрезмерного потоотделения или других состояний, влияющих на желудочно-кишечный тракт тракт и почки.


Вы можете не заметить никаких физических симптомов. И обычные тесты не проверяют на дефицит калия. Вот несколько признаков того, что вам не хватает калия. Если вы испытываете какие-либо из этих сигналов и не можете выяснить, что стоит за ними, попросите вашего поставщика медицинских услуг проверить ваш уровень калия. Низкий уровень калия, известный в медицине как гипокалиемия, может быть обнаружен с помощью анализов крови и мочи.

Ты слаб и устал.
Когда у вас дефицит калия, вы почувствуете это в своих мышцах. Да, множество причин может вызвать низкий уровень энергии. Но если вы выспались и все еще не чувствуете себя хорошо, изучите, что вы едите. Вам нужен калий для строительства и сокращения мышц. Попробуйте есть больше богатых калием фруктов и овощей. Хорошие источники калия и овощей включают в себя шпинат, брокколи, морковь, сладкий и белый картофель и красный перец. Фруктовые источники включают бананы, клубнику, апельсины, манго, киви и абрикосы.

Узнайте больше о какие богатые калием продукты вы должны есть.


У вас высокое кровяное давление.
Действительно, семейная история, повышенное содержание соли и избыточный вес могут повлиять на ваше кровяное давление. Но так же, как калий. Но вместо того, чтобы уменьшить потребление, как с солью, большинству людей нужно есть больше продуктов, богатых калием. Калий помогает расслабить кровеносные сосуды. Если вам не хватает калия, кровеносные сосуды могут сжаться. Это приводит к повышению уровня артериального давления. Узнайте больше о высоком кровяном давлении.

У вас мышечные спазмы.
Мышцам нужно достаточно калия для сокращения гладких мышц. Таким образом, если ваш уровень падает ниже определенной точки, вы можете получить мышечные спазмы. Вы также можете испытывать боли и спазмы. Не пропустите, что делать, когда появляются мышечные спазмы.

У тебя запор
Низкий уровень калия может замедлить пищеварительную систему. Вы также можете быть раздутым и иметь спазмы в животе. Узнайте пять удивительных спусковых механизмов запора.

Вы едите много нездоровой пищи.
Если вы будете придерживаться плохой, несбалансированной диеты, у вас может возникнуть дефицит калия. Употребление в пищу слишком большого количества обработанных и нездоровых продуктов подвергает вас риску снижения уровня калия. Все эти чипсы, замороженные продукты и крекеры загружены натрием. Чем больше натрия вы потребляете, тем больше калия выводится из организма. Итак, сократите соль, чтобы сохранить больше калия, который вы едите. Ешьте больше богатых калием фруктов и овощей (см. Выше). Другими хорошими источниками калия являются йогурт, авокадо, высушенные на солнце помидоры, сардины, стейк на гриле, апельсиновый сок, палтус, камбала, тунец, моллюски и лосось. Подайте вашей семье эти куриные котлеты с брокколи и сыром моцарелла, которые содержат высушенные на солнце кусочки томатов.

У вас нерегулярные сердечные ритмы.
Эта проблема, также известная как аритмия, является серьезным осложнением очень низкого уровня калия и может вызвать сердечную чрезвычайную ситуацию, особенно у людей с сердечными заболеваниями. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли нарушения сердечного ритма.


10 Признаков Того, Что Вашему Организму Не Хватает Магния (August 2020).