Согласно новым исследованиям, успокаивающие позы и медитация йоги могут быть именно тем, что доктор прописал, когда дело доходит до победы над депрессией.

Исследователи обнаружили, что еженедельные занятия йогой и упражнения на глубокое дыхание помогают ослабить симптомы общего состояния. Они считают, что эта практика может быть альтернативной или дополнительной терапией для тяжелых случаев депрессии.

Это вмешательство показалось полезным для «людей, которые не принимали антидепрессанты, и тех, кто принимал стабильную дозу антидепрессантов [но] не достигли разрешения своих симптомов», - сказал ведущий автор исследования доктор Крис Стритер в пресс-релизе Бостонский Медицинский Центр. Он психиатр в больнице и доцент кафедры психиатрии и неврологии в Бостонском университете.


Команда Стритерс отметила, что тяжелая депрессия является распространенной и часто стойкой и инвалидизирующей. По мнению исследователей, до 40 процентов людей, принимающих лекарства от этой формы депрессии, не увидят, что их депрессия исчезнет.

Однако предыдущие исследования показали, что древняя практика йоги может помочь.

«Механизм действия аналогичен другим методам упражнений, которые активируют выделение химических веществ для мозга, которые чувствуют себя хорошо», - объяснил доктор Алан Маневиц, клинический психиатр в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке, который рассмотрел новые результаты.


Он добавил, что физические упражнения, особенно йога, могут также «уменьшить химические вещества иммунной системы, которые могут усугубить депрессию».

Еще есть медитативное качество йоги, сказал Маневиц.

«Было продемонстрировано, что« осознанное »движение - сознательное осознание - оказывает гораздо более благотворное влияние на центральную нервную систему», - сказал он.


Но выдержит ли это тщательное исследование? Чтобы выяснить это, команда Стритера отслеживала результаты для 30 человек с серьезным депрессивным расстройством. Все были рандомизированы для участия в йоге с «высокой дозой» или «низкой дозой». Группа с высокими дозами проводила три 90-минутных занятия йогой каждую неделю вместе с домашней практикой, в то время как группа с низкими дозами занималась двумя 90-минутными занятиями йогой каждую неделю в дополнение к домашней практике.

Участники практиковали йогу Ильенгара, метод, который фокусируется на деталях, точности и выравнивании в позе и контроле дыхания.

Исследование показало, что в обеих группах наблюдалось значительное снижение симптомов депрессии. У тех, кто брал три урока йоги в неделю, было меньше симптомов депрессии, чем у тех, кто принимал «низкие дозы», но команда Стритера сказала, что даже два урока в неделю все еще очень эффективны для улучшения настроения людей.

Стритер отметил, что это вмешательство направлено на иной нейрохимический путь в организме, чем лекарства, влияющие на настроение, предполагая, что йога может обеспечить новый, свободный от побочных эффектов путь лечения.

Маневиц, со своей стороны, назвал исследование «практичным и хорошо продуманным». Он считает, что полученные данные поддерживают йогу как метод лечения, «который может помочь миллионам людей, страдающих от серьезных депрессивных расстройств во всем мире».

Доктор Виктор Форнари, психиатр в больнице Цукер Хиллсайд в Глен-Оуксе, Нью-Йорк а также для лечения того, что их беспокоит ".

Исследование было опубликовано 3 марта в Журнал альтернативной и комплементарной медицины.


Почему лук и чеснок вредны? Советы Дады (August 2020).