Вы просыпаетесь и идете прямо к своей кофеварке. Вы не можете себе представить, чтобы начать свой день без кружки кофе. Вы должны просыпаться и бодрствовать в течение дня. К середине дня вы набираете вторую или третью чашку или, возможно, содовую с кофеином или чашку чая, чтобы поддержать вас.

Если вы пропустите ваши java-толчки, вы предупредите друзей и коллег, чтобы они даже не думали о том, чтобы быть рядом с вами. Вы раздражительный, вялый, вам трудно концентрироваться и у вас может болеть голова.

Так не должно быть. Вы можете предпринять шаги, чтобы сломать или уменьшить привычку Java, если вы чувствуете, что слишком зависимы, или это заставляет вас бодрствовать или нервничать.


Узнайте больше о признаках, которые вы потребляете слишком много кофеина.

Некоторые исследования показывают, что кофеин может быть полезен для вашего здоровья, но если вы ищете альтернативу, вот несколько способов без кофеина, которые помогут вам бодрствовать и, возможно, улучшить вашу энергию и настроение в долгосрочной перспективе.

Украсьте огни.
Тусклое освещение может усугубить усталость, а некоторые люди даже страдают от сезонных аффективных расстройств, или SAD, когда они не получают достаточно света. Если можете, включите свет. Это поможет снять усталость, уменьшая сонливость и повышая бдительность.


Есть завтрак.
Да, вы слышали это снова и снова, но вы на самом деле завтракаете, самая важная еда дня? Если нет, попробуйте добавить еду в свой утренний распорядок. И нет, кофе не считается едой. Исследования показывают, что здоровый завтрак может улучшить вашу концентрацию на работе, придаст вам силы и выносливость к физической активности, понизит уровень холестерина и даст вам диету с большим количеством питательных веществ, минералов и витаминов. Вот несколько простых рецептов, которые помогут вам начать работу.

Оставайтесь увлажненными.
Когда вы не пьете достаточно воды, вы можете устать. Одной из основных систем организма, испытывающих воздействие обезвоживания, является объем крови. Когда объем крови уменьшается, вы можете уменьшить кровоток и питательные вещества в мозг. Пейте много жидкости и ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как сельдерей и арбуз.

Отойди от экрана.
Постоянный взгляд на экран компьютера или телефона может напрягать глаза, ухудшая сонливость. Периодически отводите взгляд от экрана на несколько минут, чтобы расслабиться. Еще лучше вставать и растягиваться или двигаться.


Начни разговор.
Быстро исчезает? Инициируйте или присоединяйтесь к чату, чтобы ваш разум двигался. У вас может не быть настроения, но если вы будете немного болтать с другом, коллегой или членом семьи по утрам, это поможет вам выйти из состояния, похожего на зомби.

Голова на улице.
Делайте все возможное, чтобы проводить как минимум 30 минут в день на улице под естественным солнечным светом. Ваш циркадный ритм, который регулирует ваш цикл сна-бодрствования, зависит от дневного света. Воздействие света может улучшить бдительность и умственную осведомленность. Ваш день слишком застрял для обеденной прогулки? Выйдя на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, вы можете восстановить свои чувства. Еще одно преимущество: время на свежем воздухе может улучшить сон.

Мунк на здоровую закуску.
Отойди от печенья и шоколада. Сладкие закуски могут дать вам быстрый заряд энергии. Но за этим следуют низкие уровни сахара, которые приводят к летаргии и умственному туману. Выбирайте полезные для здоровья закуски, такие как арахисовое масло на сельдереевых палочках или морковь, а также нежирные сливочные сырные соусы. Фрукты содержат сахар для кратковременного всплеска энергии, но они не поднимут вашу глюкозу так сильно, как конфеты - так что вы не разбьетесь и не обожжетесь. Фрукты, наполненные витамином С, такие как апельсины и ананасы, помогают преобразовать жир в энергию. И это может предотвратить усталость.

Поменяй задачи.
Найди себя клевать носом? Перейдите к более интересной и увлекательной работе, чтобы стимулировать ваш ум. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете даже приостановить свой день, чтобы посмотреть развлекательный клип на YouTube. (Кто-нибудь снимает кошку?) Настройка на что-то веселое может помочь вам избавиться от ощущения, когда вы слишком долго смотрите на экран компьютера. Если вы измените свое внимание на несколько минут на что-то более приятное, вы можете взбодриться. Итак, сыграйте несколько минут в Candy Crush, чтобы улучшить свою бдительность.


Что Будет, Если Не Спать Целую Неделю? (September 2020).